Tajemství zdravé pleti: správná péče, strava a životní styl

Když se řekne akné, většina lidí si automaticky představí pubertální roky, kdy hormony kolísají a pleť si dělá, co chce. Jenže nedokonalosti pokožky nejsou jen výsadou mladistvých – s černými tečkami, pupínky nebo mastnou pletí bojují i dospělí. Stres, znečištěné ovzduší, špatná životospráva či nevhodná kosmetika mohou ovlivnit stav pleti v jakémkoli věku. Pro ženy je to o to větší problém, protože pokožka je vizitkou zdraví i životního stylu. Jak si s tím poradit?

Akné v dospělosti

Proč vzniká akné v každém věku? Jedním z hlavních viníků je hormonální nerovnováha – například v období menstruace, těhotenství či menopauzy. Stres spouští produkci kortizolu, což vede ke zvýšené tvorbě kožního mazu.

Svoji roli hrají i vnější faktory jako znečištěné ovzduší, které ucpává póry, rovněž nedostatečný spánek, při němž se pleť nestihne regenerovat. A pokud používáme nevhodné kosmetické produkty, můžeme si problémy ještě zhoršit.

Správné čištění jako základ péče

Zanesené póry a přebytečný maz vedou k tvorbě pupínků. Pravidelné a šetrné čištění pleti je tedy naprostý základ. Každodenně je třeba provádět rutinu dvakrát denně – ráno a večer pro zbavení prachových částic, kožního mazu a dalších nečistot z povrchu.

Důležité je volit takové produkty, které respektují přirozenou rovnováhu pokožky, neobsahují agresivní složky a zároveň pomáhají regulovat tvorbu kožního mazu. Správně vybraná micelární voda nebo čistící gel odstraní nečistoty a mastnotu, aniž by pleť zbytečně vysušily.

Pohled do talíře

Jídlo, které konzumujeme, má přímý dopad na naši pleť. Cukry a jednoduché sacharidy (sladkosti, bílá mouka, slazené nápoje) zvyšují hladinu inzulinu, který stimuluje tvorbu mazu a podporuje zánětlivé procesy.

Stejně škodlivé jsou nezdravé tuky a transmastné kyseliny (fastfoodové pokrmy, průmyslově zpracované potraviny), které mohou negativně ovlivnit elasticitu pleti. Nevhodné jsou také příliš slaná jídla, umělá dochucovadla, barviva a aditiva, jež mohou způsobit podráždění pokožky a zvýšit sklon k vyrážkám.

Zařaďte zdravé potraviny!

Naopak potraviny bohaté na antioxidanty, zdravé tuky a vitamíny podporují zdravou pleť. Doporučuje se zařadit do jídelníčku zeleninu, ovoce, ryby, avokádo, ořechy a semínka, které pleť vyživují. Skvělou volbou jsou i celozrnné obiloviny, jako je quinoa, pohanka, ovesné vločky nebo hnědá rýže, které dodávají tělu potřebnou vlákninu a pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi, čímž se snižuje riziko vzniku akné.

Důležitou roli hrají také vitamíny – například vitamín A, který podporuje regeneraci kožních buněk nebo vitamín C, jež působí jako silný antioxidant a pomáhá rozjasnit pleť i zlepšit tvorbu kolagenu. Zapomenout se nesmí ani vitamín E, který chrání pokožku před škodlivými vlivy prostředí.

Jak pleť podpořit i jinak?

Kromě správné péče a zdravé stravy hraje velkou roli celkový životní styl. Dostatek spánku umožňuje pokožce regenerovat a minimalizuje tvorbu kruhů pod očima i šedého tónu pleti. Pravidelný pohyb podporuje prokrvení pokožky a pomáhá odplavovat toxiny.

Wellness, sauna nebo masáže pomáhají uvolnit stres, který může být spouštěčem problémů s pletí. Cesta k dokonalé pleti tedy není jen o kosmetice, ale o komplexním přístupu. Správná péče, vyvážená strava a zdravý životní styl dokáží zázraky – stačí jen věnovat své pokožce tu správnou pozornost.